¿Cuál es la diferencia entre cápsulas de magnesio y aceite de magnesio?

El magnesio es un mineral que muchas personas usan, pero sobre el que existe mucha confusión. No tanto sobre qué es, sino principalmente sobre cómo usarlo. Las cápsulas, el magnesio líquido, los polvos y el aceite de magnesio son similares, pero se aplican de manera diferente.

Sin embargo, a menudo se mezclan todos juntos. Eso es una lástima, porque la diferencia está precisamente en la forma en que usas el magnesio.

Volvamos primero a lo básico

El magnesio es un mineral que tu cuerpo no produce por sí mismo. Lo obtienes a través de la alimentación y, cuando encaja en tu rutina, también mediante un suplemento.

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y el sistema nervioso. También ayuda a reducir la fatiga y el cansancio. Estas afirmaciones aplican a alimentos y suplementos que son fuente de magnesio.

La alimentación siempre es nuestra base. Algunas personas además eligen un suplemento de magnesio como complemento práctico a su ingesta diaria de magnesio. Y aquí surge la pregunta: ¿qué forma se adapta mejor a ti?

Magnesio que ingieres: cápsulas y formas bebibles

Las cápsulas, polvos y magnesio líquido tienen algo en común: los ingieres. El magnesio entra a través del sistema digestivo.

Esta es la forma habitual de usar el magnesio como suplemento alimenticio. De esta manera, el magnesio se integra en tu ingesta total diaria de magnesio.

Dentro de esta categoría existen diferentes formas, como el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. La diferencia está en el compuesto al que está unido el magnesio. La forma que prefieras suele ser una cuestión de preferencia personal y facilidad de uso.

El magnesio líquido, como el bisglicinato de magnesio en forma líquida, se usa de la misma manera que una cápsula o polvo: lo ingieres. La ventaja práctica es que no tienes que tragar cápsulas y puedes medir fácilmente la dosis diaria recomendada.

Eliges esta forma cuando:

• quieres complementar tu ingesta diaria de magnesio de forma práctica;

• quieres darle un lugar fijo al magnesio en tu rutina diaria;

• prefiere usar una forma líquida en lugar de cápsulas o polvo.

Aceite de magnesio: otro uso

No ingieres el aceite de magnesio, sino que lo usas externamente sobre la piel. El nombre “aceite” es algo engañoso, ya que es una solución de sal de magnesio en agua.

Se está investigando la idea de que el magnesio se absorbe a través de la piel. Según el conocimiento actual, no está claro cuánto magnesio se absorbe realmente de esta manera ni en qué medida contribuye a la ingesta total de magnesio.

Por eso el aceite de magnesio no se considera una forma confiable de complementar tu ingesta diaria de magnesio. Considéralo un producto para uso externo, no un reemplazo del magnesio de la alimentación o un suplemento que ingieres.

Muchas personas usan aceite de magnesio como parte de un momento de cuidado después de un día largo o activo.

Por qué a menudo se confunden estos dos

La confusión surge principalmente porque ambos productos se llaman “magnesio”. Pero la forma de uso es esencialmente diferente.

Magnesio que ingieres:

• lo usas como suplemento alimenticio;

• lo ingieres en cápsula, polvo o forma líquida;

• forma parte de tu ingesta diaria de magnesio.

Aceite de magnesio:

• lo usas externamente sobre la piel;

• no es un suplemento alimenticio;

• no es una fuente confiable para tu ingesta diaria de magnesio.

Esa diferencia es importante de entender, especialmente si usas suplementos conscientemente.

¿Dónde encaja el bisglicinato de magnesio líquido en esta historia?

Bisglicinato de magnesio líquido pertenece al magnesio que ingieres. Lo usas como suplemento alimenticio líquido, igual que una cápsula o polvo. No está destinado para uso sobre la piel.

La diferencia no está en sólido versus líquido, sino en ingerir versus aplicar. El bisglicinato de magnesio líquido es una opción práctica para quienes prefieren no tomar cápsulas y quieren incorporar magnesio fácilmente en su rutina diaria.

¿Se pueden combinar?

Puedes usar aceite de magnesio externamente junto con magnesio de la alimentación o un suplemento. Sin embargo, ten claro que el aceite de magnesio no reemplaza el magnesio que ingieres.

Usa siempre un suplemento de magnesio según la etiqueta. Un suplemento alimenticio no reemplaza una dieta variada ni un estilo de vida saludable.

Por último

Las cápsulas de magnesio, el magnesio bebible y el aceite de magnesio pueden parecer similares, pero difieren en su uso. El magnesio que ingieres forma parte de tu ingesta diaria de magnesio. El aceite de magnesio se usa externamente sobre la piel.

Fuentes:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668024/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26633470/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/