Suplemento de yodo: ¿Cuándo lo necesitas y cuál es una alternativa natural?

El yodo es un mineral esencial que tu cuerpo no puede prescindir. Sin embargo, gran parte de la población no siempre obtiene suficiente yodo a través de la alimentación. ¿El resultado? Cada vez más personas buscan un suplemento de yodo confiable para complementar su ingesta. Pero, ¿qué es lo más sensato: elegir un suplemento sintético o existen fuentes naturales que ofrecen más que solo yodo?

En este blog descubrirás:

• Qué hace exactamente el yodo en el cuerpo
• Cómo notar que posiblemente estás consumiendo poco
• Ventajas y desventajas de diferentes tipos de suplementos de yodo
• Por qué las ostras contienen yodo de forma natural y más
• Cuando se prefiere una alternativa natural

¿Qué hace el yodo en tu cuerpo?

El yodo está involucrado en varios procesos corporales importantes. El mineral es especialmente conocido por su papel en la producción de hormonas tiroideas. Estas hormonas están involucradas, entre otras cosas, en:

• Uso de energía
• Metabolismo
• Crecimiento y desarrollo

Además, el yodo contribuye a una función cognitiva normal. Por lo tanto, una ingesta suficiente de yodo es importante tanto para tu nivel de energía como para tu agudeza mental.

Atención: una ingesta saludable de yodo es importante, pero tanto la deficiencia como el exceso de yodo no son deseables. Por eso la fuente y la dosis son importantes.

¿Cuánto yodo necesitas al día?

La cantidad diaria recomendada (CDR) para adultos es alrededor de 150 microgramos por día. Para mujeres embarazadas, la necesidad es mayor debido al desarrollo del bebé. Si quieres saber más sobre yodo y embarazo, este estudio te lo explica todo.

Sin embargo, muchas personas no alcanzan esta cantidad solo con la alimentación, especialmente si comen poco pan, no usan sal yodada o siguen una dieta más natural y sin procesar.

¿Obtienes suficiente yodo a través de la alimentación?

El yodo se encuentra de forma natural en:

• Pescado & crustáceos y moluscos
• Algas marinas
• Lácteos
• Huevos

En los Países Bajos se ha usado sal yodada durante décadas para combatir las deficiencias en la población. Pero debido a la tendencia hacia menos pan, menos alimentos procesados y cocinar con menos sal, la ingesta de yodo disminuye en muchas personas sin que se den cuenta.

¿Cuándo eligen las personas un suplemento de yodo?

Muchas personas buscan un suplemento de yodo cuando:

• Comer poco pan (con sal yodada)
• Comer bajo en lácteos o de origen vegetal
• Querer cuidar la salud de la tiroides
• Empezar a comer alimentos más naturales o sin procesar
• Querer apoyo extra durante el embarazo o la lactancia (en consulta con un profesional)

Un suplemento puede ayudar a obtener suficiente yodo, pero la forma importa.

Diferentes tipos de suplementos de yodo

Hay aproximadamente tres categorías:

1. Suplementos sintéticos de yodo: La forma más común consiste en yoduro de potasio o yoduro de sodio en forma de tabletas o gotas.
   • Ventaja: Dosificación precisa
   • Puntos a tener en cuenta: Contiene solo yodo, sin co-nutrientes naturales. Para algunas personas, se puede alcanzar una ingesta demasiado alta más rápidamente
2. Suplementos de kelp o algas marinas: Más natural que la variante sintética, pero no sin reservas.
   • Ventaja: Fuente natural de yodo
   • Puntos a tener en cuenta: Puede contener niveles muy variables de yodo. Las algas marinas pueden contener trazas de sustancias no deseadas y metales pesados
3. Suplementos basados en la alimentación (p. ej., extracto de ostra): Los crustáceos y moluscos como las ostras contienen naturalmente yodo y otros micronutrientes importantes.
   • Ventaja: Yodo en combinación con, entre otros, zinc, cobre, selenio y vitamina B12. Encaja dentro de un enfoque nutricional y natural

Yodo natural versus sintético: ¿cuál es la diferencia?

Muchas personas notan que su preferencia se desplaza hacia fuentes alimenticias en lugar de sustancias aisladas. No es extraño, porque en la alimentación un mineral nunca actúa solo — viene acompañado de nutrientes de apoyo.

Una fuente natural de alimentos se ajusta más a cómo el cuerpo reconoce y procesa los nutrientes. Para muchas personas, esto se siente más lógico que una forma aislada.

Por qué las ostras son una fuente natural interesante de yodo

Las ostras son naturalmente ricas en varios minerales y vitamina B12. Contienen, entre otros:

• Yodo
• Zinc, ¿quieres saber más o tal vez si tienes una deficiencia de zinc? Lee aquí más sobre los síntomas de deficiencia de zinc.
• Cobre
• Selenio
• Vitamina B12

Esto hace que las ostras sean una opción nutritiva para quienes quieren apoyar un perfil nutricional amplio.

Sin embargo, no todos comen ostras varias veces a la semana — por eso algunas personas optan por un extracto de ostra en forma de cápsula. Esto ofrece una manera práctica de obtener diariamente los nutrientes de las ostras.

Cápsulas de ostra como alternativa natural

Para quienes prefieren una fuente natural en lugar de un suplemento sintético, las cápsulas de ostra son una opción accesible.

Las Cápsulas de Ostras de Real Roots contienen extracto de ostra secado de forma sostenible y ofrecen una fuente natural de varios minerales y vitamina B12. Se ajustan a un enfoque de alimentación primero y ofrecen un perfil nutricional amplio, sin aditivos.

A diferencia de un suplemento de yodo simple, con esto no solo obtienes yodo, sino también varios nutrientes que se encuentran naturalmente en las ostras.

¿Para quién son interesantes las cápsulas de ostra?

• Para personas que desean apoyar su ingesta de yodo de manera natural
• Para quienes desean obtener, además del yodo, otros minerales importantes
• Para quienes prefieren elegir una fuente alimentaria en lugar de suplementos aislados

Suplemento de yodo: ¿sí o no?

Un suplemento de yodo puede ser útil cuando tu alimentación es insuficiente. Sin embargo, es importante considerar la fuente y la forma. Hoy en día, muchas personas prefieren fuentes alimentarias naturales que ofrecen más que un solo nutriente aislado.

¿Quieres apoyar tu ingesta de yodo pero prefieres un enfoque alimentario y natural? Entonces, las cápsulas de ostra pueden ser una opción adecuada.