¿Cómo mejoro mis niveles de testosterona?

¿Qué es la testosterona?

La testosterona, todos la conocemos. Se dice que los hombres se vuelven más fuertes y ganan más masa muscular gracias a ella. Las investigaciones muestran que los niveles promedio de testosterona están disminuyendo cada vez más; de hecho, los jóvenes hoy en día tienen niveles de testosterona entre un 40 y 60% más bajos que hace aproximadamente 50 años. 

Un nivel demasiado bajo de testosterona es, entre otras cosas, esencial para la capacidad reproductiva. Por lo tanto, podemos afirmar que un nivel bajo de testosterona puede generar un gran problema social.

La testosterona es una hormona que se produce principalmente en los testículos en los hombres y en los ovarios y glándulas suprarrenales en las mujeres.

La testosterona es responsable del desarrollo masculino. Además de su papel en el desarrollo masculino, la testosterona también juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud general tanto de hombres como de mujeres. Ayuda a regular el libido, la densidad ósea, la distribución de grasa, la masa muscular, la fuerza y la capacidad reproductiva. Además, la testosterona es esencial para el estado de ánimo a nivel mental.

¿Cómo sabes si tienes buenos niveles de testosterona?

Los niveles de testosterona pueden verse afectados por varios factores, incluyendo la edad, la dieta, el ejercicio y ciertas condiciones médicas. A medida que envejecemos, lamentablemente la producción de testosterona disminuye de forma natural. Los niveles bajos de testosterona pueden causar síntomas como disminución del deseo sexual, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular.

¿Sufres de fatiga, dificultad para aumentar masa muscular, exceso de grasa alrededor del pecho y tríceps y una disminución del deseo sexual? Entonces es muy probable que tus niveles de testosterona estén bajos.

¿Cuál es la causa de un nivel bajo de testosterona?

Un alto porcentaje de grasa, poca luz solar, poco o ningún entrenamiento de fuerza, un patrón alimenticio que consiste en muchos carbohidratos procesados, pocas grasas saturadas y proteínas, mucho estrés y mal sueño son las principales causas de un nivel bajo de testosterona.

Prueba de nivel de testosterona.

En los hombres, los niveles de testosterona suelen ser más altos por la mañana, generalmente entre las 7:00 y las 10:00. Los niveles de testosterona disminuyen gradualmente durante el día y suelen estar en su punto más bajo por la noche. Los niveles saludables están entre 120-160 pg/ml.

Un buen método para medir el nivel de testosterona es mediante una prueba de saliva. Esta prueba de saliva se realiza en las horas de la mañana, cuando la testosterona está en su nivel más alto. A través de mijnlabtest puedes solicitar fácilmente una prueba de saliva para testosterona. La prueba se entrega en tu casa, y mediante un sencillo plan de pasos puedes realizar la prueba tú mismo. Después de tomar la muestra, envías la prueba por correo al laboratorio. En 5-7 días hábiles recibirás los resultados por correo electrónico. La prueba se puede pedir a través de este enlace: ordena aquí una prueba de testosterona 

Mejorar el nivel de testosterona.

Testosterona y alimentación.

La investigación indica que las concentraciones adecuadas de vitaminas A y D son necesarias para un nivel saludable de testosterona. Además, minerales como el zinc y el selenio juegan un papel importante en la producción de testosterona. El colesterol es necesario para la producción de testosterona. El colesterol se encuentra en grasas animales como mantequillas, carne molida, rib-eye, bavette y yema de huevo.

Los órganos de res contienen altas concentraciones de vitaminas A, D, zinc y selenio. Además, el corazón de res y los testículos de res contienen nutrientes únicos que aumentan naturalmente el nivel de testosterona. Suplementos de órganos de res proporcionan entre otros estos nutrientes. Puedes encontrar carne de órgano fresca entre otros aquí.

Testosterona y equilibrio de ácidos grasos.

Además, eliminar o minimizar los alimentos ricos en omega 6, especialmente a través de aceites vegetales como el aceite de girasol y el aceite de colza, es un factor importante para aumentar el nivel de testosterona.

Testosterona y entrenamiento de fuerza.

Además, la investigación muestra que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en la capacidad de los niveles de testosterona, realizando entrenamiento de fuerza al menos 2 a 4 veces por semana. Es especialmente importante entrenar ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, flexiones y dominadas. Porque estos ejercicios requieren mucho más esfuerzo muscular de tu cuerpo que ejercicios aislados como curl de bíceps o extensiones de piernas.

Así que si experimentas síntomas, haz la prueba fácilmente y comienza a usar las herramientas. Porque un nivel saludable de testosterona te da un cuerpo fuerte y enérgico para ganar más en la vida.