Magnesium en slapen vanuit de Real Roots-mindset

Gino Aandewiel

14. März 2025

Magnesium en slaap zijn nauw met elkaar verbonden; het mineraal helpt bij spierontspanning, ondersteunt de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen en kan mogelijk bijdragen aan een goede nachtrust, al is hier meer onderzoek voor nodig.

Slapen. Het is zo vanzelfsprekend, en toch heeft bijna iedereen weleens een periode waarin het niet lukt. Je ligt wakker, draait, woelt, en wordt uiteindelijk toch moe wakker. Herkenbaar? Dan is het tijd om naar de kern te gaan. Want binnen de Real Roots-mindset draait alles om de basis van gezondheid. En die basis? Die vraagt om voldoende Magnesium.

Waarom is magnesium essentieel voor slaap?

Magnesium is een mineraal dat diepgeworteld zit in ontspanning en herstel en daarom je slaap kwaliteit flink kan stimuleren. Meer informatie hier over: voedingscentrum. Het reguleert het zenuwstelsel, helpt bij de aanmaak van GABA (een neurotransmitter die rust bevordert) en ondersteunt de productie van melatonine – het hormoon dat je slaapritme aanstuurt.

Een tekort aan magnesium kan daarentegen zorgen voor:

• Moeite met inslapen

• Een oppervlakkige, onderbroken slaap

• Verhoogde stress en spanning in het lichaam

En laten we eerlijk zijn: wie goed slaapt, voelt zich sterker, energieker en scherper.

Waarom magnesiumsuppletie (bijna) onvermijdelijk is

In een ideale wereld halen we onze magnesium uit voeding. Noten, cacao, groene bladgroenten – klinkt fantastisch, toch? Maar hier komen de problemen:

• Moderne landbouw → Onze bodem bevat minder magnesium dan vroeger, waardoor voeding automatisch minder mineralen bevat.

• Chronische stress → Stress put magnesium uit, en onze prikkelvolle maatschappij maakt dat we er meer van nodig hebben dan ooit.

• Leefstijlkeuzes → Koffie, suiker, alcohol en intensieve training verhogen de magnesiumbehoefte.

• Slechte opname → Door antinutriënten (zoals fytinezuur in granen en oxalaten in bijvoorbeeld spinazie) neemt het lichaam magnesium minder goed op.

Kortom: zelfs al eet je ‘gezond’, dan nog is de kans groot dat je niet voldoende magnesium binnenkrijgt.

Welke magnesiumvorm werkt écht?

De supplementenmarkt heeft een warboel aan magnesiumsoorten gecreëerd. Citraat, bisglycinaat, malaat, tauraat… Klinkt indrukwekkend, maar laten we het simpel houden. Uiteindelijk draait het om de magnesium zelf, niet om de marketing eromheen. Toch is er één vorm die écht een meerwaarde heeft: liposomale magnesium.

Liposomale magnesium is verpakt in een vetachtige beschermlaag, waardoor het direct in de cellen wordt opgenomen. Dit heeft voordelen:
✔ Betere opname – Geen verspilling door de spijsvertering.
✔ Hogere effectiviteit – Meer magnesium bereikt de juiste plekken.
✔ Geen darmklachten – Reguliere magnesiumsupplementen kunnen laxerend werken, liposomale magnesium niet.
✔ Langdurige afgifte – Stabielere magnesiumspiegels zonder pieken en dalen.

Wil je de beste magnesium ondersteuning voor je slaap? Dan is dit de meest efficiënte optie.

Magnesium en slaap: Hoe werkt het precies?

Magnesium helpt je niet alleen sneller in slaap te vallen, maar ook dieper en rustiger te slapen. Dit doet het op verschillende manieren:

1. Ontspant het zenuwstelsel → Magnesium kalmeert de stressrespons en schakelt je lichaam over naar de ‘rust- en herstelfase’.

2. Stimuleert GABA → Hierdoor ervaar je minder hersengeweld en piekergedachten voordat je in slaap valt.

3. Reguleert melatonine → Zonder voldoende magnesium kan je lichaam niet optimaal melatonine aanmaken.

4. Vermindert spierspanning → Weg met kramp en rusteloze benen die je nachtrust verstoren.

5. Verlaagt cortisol → Minder stresshormoon betekent een rustiger en diepere slaap.

6. Stabiliseert je hartslag en bloeddruk → Een rustige hartslag maakt het makkelijker om in slaap te zakken.

Resultaat: sneller inslapen, minder nachtelijk ontwaken en uitgerust wakker worden.

Hoe optimaliseer je je magnesiumopname zodat je beter slaapt

Je kunt magnesium slikken, maar als je lichaam het niet goed opneemt, heb je er weinig aan. Dit helpt:

• Vermijd antinutriënten → Kook, week of fermenteer voeding om de opname van magnesium te verbeteren.

• Voeg natrium en vitamine B6 toe → Deze helpen magnesium beter opgenomen te worden.

• Combineer met gezonde vetten → Avocado, olijfolie en vette vis verbeteren de opname.

• Beperk koffie en alcohol → Beide stoffen spoelen magnesium sneller uit.

• Stimuleer je maagzuurproductie → Appelazijn of citroensap voor de maaltijd helpt bij de opname.

• Beweeg regelmatig → Dit stimuleert de opname en verdeling van magnesium in het lichaam.

• Zorg voor voldoende vitamine D → Dit helpt je lichaam magnesium optimaal te benutten. (Magnesium helpt Vitamine D opname, maar dus ook andersom) 

Conclusie: Magnesium bevordert je slaapkwaliteit

Magnesium is een absolute sleutelspeler als het gaat om slaap. En hoewel voeding een basis legt, is suppletie vaak nodig om tekorten echt aan te vullen. Binnen de Real Roots-mindset houden we het simpel: zorg dat je voldoende magnesium binnenkrijgt, en je zult het verschil voelen – nacht na nacht.